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💡Conseils Infos 💡🔄💪🏽 La récupération musculaire🔥. Chaque séance d’entraînement, chaque compétition provoque une dépense énergétique proportionnelle à l’intensité et la durée de la sollicitation musculaire. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration qui définit comme étant le temps de récupération. Il est indispensable de laisser le corps au repos et lui apporter tous les nutriments nécessaires à sa reconstitution. Place au repos pour mieux repartir 🏃🏽‍♀️#entrepreneurlife#coachnutricional#coachlife#cardio#training#workout#recuperation#muscle#musculation#absworkout#nopainnogain #igrunners #running#runninggirl#run#runningcommunity #runaddict #runlovers#runningmotivation#sportive#body#bodypositive#bodygoals#fitfrenchies#fitnessgirl#motivation#inspiration#instashape

💡Conseils Infos 💡🔄💪🏽 La récupération musculaire🔥. Chaque séance d’entraînement, chaque compétition provoque une dépense énergétique proportionnelle à l’intensité et la durée de la sollicitation musculaire. L’organisme accumule pendant l’effort des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration qui définit comme étant le temps de récupération. Il est indispensable de laisser le corps au repos et lui apporter tous les nutriments nécessaires à sa reconstitution. Place au repos pour mieux repartir 🏃🏽‍♀️ #entrepreneurlife #coachnutricional #coachlife #cardio #training #workout #recuperation #muscle #musculation #absworkout #nopainnogain #igrunners #running #runninggirl #run #runningcommunity #runaddict #runlovers #runningmotivation #sportive #body #bodypositive #bodygoals #fitfrenchies #fitnessgirl #motivation #inspiration #instashape

É inequívoco olhar para o horizonte sem saber o que se esperar dele.
O arco-iris aparece para nos fazer lembrar da chuva, e o hoje é só um intermédio para a vitoria do amanha. ~ Coleção do @jrfashionmenoficial ♥️♥️ #es #clouds  #euamo_es #soumaises #sky #followme #amanhecer  #instagram #insta #instacool  #hape #instashape #instalike #instagrames #instagood #instaboy #dicas

É inequívoco olhar para o horizonte sem saber o que se esperar dele.
O arco-iris aparece para nos fazer lembrar da chuva, e o hoje é só um intermédio para a vitoria do amanha. ~ Coleção do @jrfashionmenoficial ♥️♥️ #es #clouds #euamo_es #soumaises #sky #followme #amanhecer #instagram #insta #instacool #hape #instashape #instalike #instagrames #instagood #instaboy #dicas

Her 😘smile have their 😍own🖤 VOCABULARY🖤
What a BEAUTIFUL🥀 language to learn🌸🌍
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#mood #instalove #tiktok #swag #preety #shoot #style #love #smile #feet #happy #enjoy #life #cool
 #instashape #happyday #moments #creative #fun #cute #hair #pose #follow4followback #likeforfollow #dance #msti #followforfollowback #likeforfollow
⭐Shape du jour Bonjour, je suis tellement contente, de voir que la régularité tant niveau alimentation que niveau sport porte ses fruits.⁣
⁣
⭐Après mes 2 grossesses, j'avais peur de ne pas retrouver un ventre plat... en fait tout est possible, il suffit de le décider, de passer à l'action et surtout ne JAMAIS lâcher !!!! C'est la clé ✔️👌⁣
J'imagine déjà mes résultats futurs, trop hâte 😜⁣
⁣
Je ne fais pas de crunch, relevés de buste et autre exercices connus pour les abdos, je pense que ces exercices ne sont pas top pour le dos, et surtout pour le périnée.⁣
⁣
🗝️Je pratique le stomach vacuum et le gainage.⁣
Le stomach vaccuum est un exercice de gymnastique abdominale hypopressive.⁣
C'est un exercice d'isolation ciblé sur le muscle transverse, qui est un muscle profond qui fait office de gaine 👌🏻⁣
1. il permet d'avoir un ventre plat en permanence⁣
2. il est très efficace contre le mal de dos⁣
3. il favorise la détente avant ou après sa journée de travail en étant réalisé à la maison dans une atmosphère calme et relaxante.⁣
4. Il combat les dangers de la constipation en facilitant le transit⁣
5. C'est un des exercices abdos-femme qui réduisent la diastase post-grossesse. La diastase ou diastasis est un écartement des abdos grands droits par étirement de la ligne blanche, l'aponévrose fibreuse qui les relie 👉🏻😍⁣
⁣
⭐Et vous quels sont vos astuces ventre plat ?⁣
_____________________________________________________⁣
#muscu #ventreplat #shape #fitgirl #fitgoal #sportaddict #discipline #action #régularité #alimentationsaine #healthylifestyle #fitness #maman #enfants #bébé #objectif #abdo #minceur #maigrir #instashape #instapic

⭐Shape du jour Bonjour, je suis tellement contente, de voir que la régularité tant niveau alimentation que niveau sport porte ses fruits.⁣

⭐Après mes 2 grossesses, j'avais peur de ne pas retrouver un ventre plat... en fait tout est possible, il suffit de le décider, de passer à l'action et surtout ne JAMAIS lâcher !!!! C'est la clé ✔️👌⁣
J'imagine déjà mes résultats futurs, trop hâte 😜⁣

Je ne fais pas de crunch, relevés de buste et autre exercices connus pour les abdos, je pense que ces exercices ne sont pas top pour le dos, et surtout pour le périnée.⁣

🗝️Je pratique le stomach vacuum et le gainage.⁣
Le stomach vaccuum est un exercice de gymnastique abdominale hypopressive.⁣
C'est un exercice d'isolation ciblé sur le muscle transverse, qui est un muscle profond qui fait office de gaine 👌🏻⁣
1. il permet d'avoir un ventre plat en permanence⁣
2. il est très efficace contre le mal de dos⁣
3. il favorise la détente avant ou après sa journée de travail en étant réalisé à la maison dans une atmosphère calme et relaxante.⁣
4. Il combat les dangers de la constipation en facilitant le transit⁣
5. C'est un des exercices abdos-femme qui réduisent la diastase post-grossesse. La diastase ou diastasis est un écartement des abdos grands droits par étirement de la ligne blanche, l'aponévrose fibreuse qui les relie 👉🏻😍⁣

⭐Et vous quels sont vos astuces ventre plat ?⁣
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- " Même en séche, c'est toujours un plaisir de manger😋 "
- Poulet (180g) mariné sauce soja, curcumin, poivrons, poireaux, spaghettis au blé et sarrasin(120g et on continue à descendre🙄)
#motivation #rienlacher #musculation #muscu #instamuscu #shapemotivation #shape #instashape #sport #sportmotivation #gym #training #workout #diete #focus #bodybuilding #teamshape #fitness #fitfrenchies #fitfrench #instafit #salud

- " Même en séche, c'est toujours un plaisir de manger😋 "
- Poulet (180g) mariné sauce soja, curcumin, poivrons, poireaux, spaghettis au blé et sarrasin(120g et on continue à descendre🙄)
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Pour ce qui est de l'avenir , il ne s'agit pas de le prévoir mais de le rendre possible !😤🏊‍♀️🏋️‍♀️💪
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🌼 soulmate.
-

#picoftheday#potd#summer#sun

🌼 soulmate.
-

#picoftheday #potd #summer #sun

Comment je vois la force?? Je la vois en 3 types: physique, mental et spirituelle
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ -FORCE PHYSIQUE💪🏿: on la connais tous, on a cette capacité à soulevée des objets qu'elle soit légère ou lourde et pour les plus fou d'entre nous, ils ou elles peuvent soulever des charges plus lourdes😅😅( voiture, camions etc...)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
-FORCE MENTAL💆🏿‍♂️: tu a été blessé, humilié, écrasé, détruit, et malgré tout tu trouves la force de te relevé et de pardonné ? Cela me fait penser à se bout de phrase qui dit, ce qui compte c'est les coups que tu peux encaisser et continuer d'avancée ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
-FORCE SPIRITUELLE🙏🏿: pourquoi j'appelle comme cela c'est parce que en temps que chrétien, dans les bons comme dans les mauvais moment je me dois de puiser ma force en Dieu
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
En conclusion, peut importe la force que vous possédez, faite en sorte de toujours  vous relever
DON'T GIVE UP 💪🏿💪🏿
#Tiffsquat #teampacheec #teamcambb #teamplamfit #motivation #détermination #puissance #force #mental #physique #formephysique #Childofgod #positif #celiba #celibataire #moi #mood #lifestyle #baddie #daddie #postbad #staystrong #ootd #perseverance #performance #staystrong #shape #instashape #goodday #puissance #effort #onleveca

Comment je vois la force?? Je la vois en 3 types: physique, mental et spirituelle
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ -FORCE PHYSIQUE💪🏿: on la connais tous, on a cette capacité à soulevée des objets qu'elle soit légère ou lourde et pour les plus fou d'entre nous, ils ou elles peuvent soulever des charges plus lourdes😅😅( voiture, camions etc...)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
-FORCE MENTAL💆🏿‍♂️: tu a été blessé, humilié, écrasé, détruit, et malgré tout tu trouves la force de te relevé et de pardonné ? Cela me fait penser à se bout de phrase qui dit, ce qui compte c'est les coups que tu peux encaisser et continuer d'avancée ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
-FORCE SPIRITUELLE🙏🏿: pourquoi j'appelle comme cela c'est parce que en temps que chrétien, dans les bons comme dans les mauvais moment je me dois de puiser ma force en Dieu
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
En conclusion, peut importe la force que vous possédez, faite en sorte de toujours vous relever
DON'T GIVE UP 💪🏿💪🏿
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- "Quoi de mieux pour un premier jour de séche et un changement d'entraînement qu'une bonne séance d'une heure et de demi de cardio, gainage, abdo😏
Et demain on rallonge les répétitions😉"
Aller zouuuu. 
Bon week-end 
#motivation #rienlacher #musculation #muscu #instamuscu #shapemotivation #shape #instashape #sport #sportmotivation #gym #training #workout #diete #focus #bodybuilding #teamshape #gym #fitness #fitfrenchies #fitfrench #instafit #salud

- "Quoi de mieux pour un premier jour de séche et un changement d'entraînement qu'une bonne séance d'une heure et de demi de cardio, gainage, abdo😏
Et demain on rallonge les répétitions😉"
Aller zouuuu.
Bon week-end
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Meu eterno orgulho. Minha inspiração. Meu presente. .
Ser responsável por uma mudança de vida, é uma tremenda responsabilidade. Não é só físico, é mental. É entender a necessidade, juntar com a preferência, é uma via de mão dupla. É entender que tem dias e dias. Desafios e desafios. E saber que sim, o resultado vem, quando bem orientado, quando bem montando.
.
Ser personal trainer é ter como maior ganho, a conclusão de treino dia após dia. É cada gota de suor e dedicação.
.
.
Eu??? Eu só tenho que agradecer ❤️ a cada vida em mim que foi confiada, a cada pessoa que me procura para ajudar em seu objetivo.
.
Quem em breve será nosso outro exemplo de Vibe??? Você? .
.
#vibeVca #vibeAssessoriaFitness #instashape #instaTrainer #treinamentofuncional #treinar #personaltrainers #personal #personalTrainer #resultadoPositivo #euTrabalhoComResultado #obrigada #confiança

Meu eterno orgulho. Minha inspiração. Meu presente. .
Ser responsável por uma mudança de vida, é uma tremenda responsabilidade. Não é só físico, é mental. É entender a necessidade, juntar com a preferência, é uma via de mão dupla. É entender que tem dias e dias. Desafios e desafios. E saber que sim, o resultado vem, quando bem orientado, quando bem montando.
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Ser personal trainer é ter como maior ganho, a conclusão de treino dia após dia. É cada gota de suor e dedicação.
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Eu??? Eu só tenho que agradecer ❤️ a cada vida em mim que foi confiada, a cada pessoa que me procura para ajudar em seu objetivo.
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Wonder woman is here!! 💪🙅🏽‍♀️😋#fridaymotivation #wonderwoman —-——————I N S T A S H A P E💪

Electroestimulación 🔋〽️
Nutrición 🥗🥚🍗🍏
Entrenamiento personal 🏋🏽‍♀️
C.C Vega Plaza, Local B07. Molina de Segura. Murcia.
📞 686 12 05 43 📱y WhatsApp 653 042561 
#Electroestimulación #exercise #personaltrainer #nutrition #musculation #squats #trainingoftheday #training #fitnessmotivation #instashape #instashapemurcia #strong #shape #muscle  #intensity #strongerman #focus #musculation #fatburner #discipline #goals #fitnessgirl #fitnessmotivation #healthylifestyle #bodytransformation #bodyfitness  #intensity #workout #trainingvideos #funtionaltraining #strongwomen

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- "Aller, c'est parti. Séchons😳!! On va prendre 2 à 3 jours pour mettre cela en place. En baissant les glucides (de150g/repas à 80g). Légumes et fibres au top. Je maintiens les prot à 180g. Rythme régulier entre repas et collations.
Haut les cœurs😋💪
- "Poireaux, chou fleur"
- "180g de poulet, brocolis, riz basmati(120g)"
Vamonos😚
#motivation #rienlacher #musculation #muscu #instamuscu #shapemotivation #shape #instashape #sport #sportmotivation #gym #training #workout #diete #focus #bodybuilding #teamshape #fitness #fitfrenchies #fitfrench #instafit #salud

- "Aller, c'est parti. Séchons😳!! On va prendre 2 à 3 jours pour mettre cela en place. En baissant les glucides (de150g/repas à 80g). Légumes et fibres au top. Je maintiens les prot à 180g. Rythme régulier entre repas et collations.
Haut les cœurs😋💪
- "Poireaux, chou fleur"
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Everything in your life is a reflection of a choice you have made ! 🙏
If you want a different results, make a different choice ! 🍀⬇️💪🍽🔛 www.rumikaloferova.com •
•
•
PHT by @richardsirakov
#bikinifitness #competitor #rumikaloferova #rumikaloferovachallenge #bikinishape #sport #helthyfood #diet #strong #mind #positivity #gym #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #instashape #stayfocused

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Labyrinth

Labyrinth

"Amandes Russes" réalisées pendant le live .😍
Les produits utilisés étaient de la marque @akyado distribués par @bewoman.fr
Merci de m'avoir accompagné et d'avoir animé ce live 🙏
#amandesrusses #russianalmonds #instashape #almondnailshape #strassnail #akyado #bewoman #demoizellelolitanails #covernude #coverpink #

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Séance épaules ce soir après le repos de la semaine dernière. Les sensations sont revenues et les courbatures aussi. La motivation repart à la hausse!

#bodytransformation #transformation #shoulders #back #fitnessaddict #motivation #fitfamily #fitfam #determination #fitness #fit #french #bodybuilding #fitmen #musculation #bodytraining #backday #instashape #instafit #shape #nopainnogain #body #instagram #picoftheday #workout #muscle #pictureoftheday

Séance épaules ce soir après le repos de la semaine dernière. Les sensations sont revenues et les courbatures aussi. La motivation repart à la hausse!

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No Estreantes  @ifbbrio 2019 a @patriciaaparada "parou" tudo literalmente e levou na categoria wellness fitness juvenil.
.
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Brilhou muito com uma apresentação esfuziante e cheia de potência.
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Segue o baile.
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#bodyshape #shape #health #wellnessifbbrio #wellnessjuvenil #patriciaparada #bodybuilderlifestyle #gym #bumbumnanuca #fitgirl #gatafitness #estreantesifbb2019 #estreantes2019 #ifbbrio #fitnessphotographer #instafit #instagood #instashape #overall #photofloo #photooftheday #photofloopress

No Estreantes @ifbbrio 2019 a @patriciaaparada "parou" tudo literalmente e levou na categoria wellness fitness juvenil.
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Brilhou muito com uma apresentação esfuziante e cheia de potência.
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Plaisance Sport Center - The first shareholding fitness club - 1 rue Gaspard Gustave Coriolis - 31830 Plaisance du Touch
@bowlingstadiumcolomiers 
#fitness #musculation #bodybuilding #instashape #fitboy #fitgirl #courscollectifs #coach #foodcomplements #crosstraining #cardiotraining
@spatolastephane

Plaisance Sport Center - The first shareholding fitness club - 1 rue Gaspard Gustave Coriolis - 31830 Plaisance du Touch
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@spatolastephane

“Beautiful things happen in your life when you distance yourself from all the negative things” 💖💋🥂
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#blackisnotacolour #shapeofyou #beyou #womantalk #letitshine #sunismyfilter #lovelive #takemebacktosummer #lookwhatyoumademedo #glowskin #legs #whatdoyouburnfor #selfiefun #moreselfies #iwantitigotit #instaselfie #instashape #instaglow
Buenos días mis  SÚPER MUJERES 💪🏼💪🏼💪🏼 Recuerden que no hay nada más poderoso que una mujer que confía en si misma 💋💋 #empoweredwomen #felizmiercoles #instashape #instashapemurcia

Buenos días mis SÚPER MUJERES 💪🏼💪🏼💪🏼 Recuerden que no hay nada más poderoso que una mujer que confía en si misma 💋💋 #empoweredwomen #felizmiercoles #instashape #instashapemurcia

today wake up feeling "super woman" 😃💪 #superwoman 💛❤️💪🔥🔥🔥🔥—————————————I N S T A S H A P E💪

Electroestimulación 🔋〽️
Nutrición 🥗🥚🍗🍏
Entrenamiento personal 🏋🏽‍♀️
C.C Vega Plaza, Local B07. Molina de Segura. Murcia.
📞 686 12 05 43 📱y WhatsApp 653 042561 
#Electroestimulación #exercise #personaltrainer #nutrition #musculation #squats #trainingoftheday #training #fitnessmotivation #instashape #instashapemurcia #strong #shape #muscle  #intensity #strongerman #focus #musculation #fatburner #discipline #goals #fitnessgirl #fitnessmotivation #healthylifestyle #bodytransformation #bodyfitness  #intensity #workout #trainingvideos #funtionaltraining #strongwomen

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Nejhorší ranní kardio ever 🤦‍♀️ ale víte co,  jaro je tu ❤😍
#morning #morningroutie #shape #dress #gym #gymclothes #girl #fitnessgirl #fancy #fancyplace #fancymood #positive #positivevibes #smile #getready #insta #instashape

Top instashape photos & videos

Contouring mal anders! 😍 
Die Limited Edition #INSTASHAPE von @catrice.cosmetics verleiht euch im Handumdrehen schöne Konturen ❤️😍, sowohl im Gesicht als auch am Körper ✨🤩
Ihr findet sie in unseren dm-Märkten 🤗

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🐚 salty skin, messy hair.
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#picoftheday#summer#holidays
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📷 @gringo_hood

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#picoftheday #summer #holidays
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📷 @gringo_hood

Get in shape! Our new #LimitedEdition #INSTASHAPE does not only allow face contouring but also a quick and easy body shaping. Check it out – for more information see link in bio. #catrice #cosmetics #makeup #contouring #nextlevel

Get in shape! Our new #LimitedEdition #INSTASHAPE does not only allow face contouring but also a quick and easy body shaping. Check it out – for more information see link in bio. #catrice #cosmetics #makeup #contouring #nextlevel

« you’re the risk i want to take »

« you’re the risk i want to take »

he’s in my mind.
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#picoftheday#photography#mood

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#picoftheday #photography #mood

i want to have salty skin and messy hair.
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#missmysummerdays

i want to have salty skin and messy hair.
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#missmysummerdays

If you look  deep in my eyes you see the pain  and the beauty of the world 😶😑
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If you look deep in my eyes you see the pain and the beauty of the world 😶😑
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en réalité j’étais en bord de mer. 😅🤷🏻‍♀️
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#picoftheday#sun#photography#winter

en réalité j’étais en bord de mer. 😅🤷🏻‍♀️
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#picoftheday #sun #photography #winter

🦅 nevermind.
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#morning#picoftheday#photography#love